SENIOR F.S.

BUENAS TARDES A TODOS, COMO OS ADELANTE AYER VÍA WATSHAPP, OS MANDARÉ POR AQUÍ UNA SERIE DE TAREAS A REALIZAR DURANTE ESTOS DÍAS DE CUARENTENA.

ACTIVIDAD NUMERO 1

-REALIZAR UN VIDEO PERSONAL CADA UNO DE LOS INTEGRANTES DEL EQUIPO DE FORMA INDIVIDUAL, DANDO ALGÚN CONSEJO A LLEVAR A CABO ESTOS DÍAS PARA HACER MÁS AMENA LA CUARENTENA CON EL LEMA #YOMEQUEDOENCASA.
LAS PAUTAS A SEGUIR EN EL VIDEO SON LAS SIGUIENTES:
1 APARECER EN EL VIDEO CON INDUMENTARIA DEL COYANZA
2 IDENTIFICARTE CON TU NOMBRE Y APELLIDOS Y POSICIÓN EN EL CAMPO
3 MENSAJE DIRIGIDO A TODOS LOS INTEGRANTES DEL CLUB, DESDE LOS NIÑOS DE 4 AÑOS AL RESTO DE DEPORTES
*TENER EN CUENTA QUE SOMOS EL EQUIPO REFERENCIA EN EL CLUB Y TODOS ESPERAN QUE ESTEMOS A LA ALTURA DE LAS CIRCUSTANCIAS.

LOS VIDEOS ME LOS DEBEÍS MANDAR A MI CORREO PERSONAL PARA YO POSTERIORMENTE SUBIRLO AL BLOG.
CORREO: edugordoncillo@hotmail.es   //POR WATSHAPP TAMBIÉN ME LO PODEIS ENVIAR
*SI ES POSIBLE HACERLO VÍA CORREO.



ACTIVIDAD NUMERO 2

ENVIAR A MI CORREO PERSONAL VIDEOS O DIBUJOS ESQUEMÁTICOS BIEN EXPLICADOS DE JUGADAS QUE PODRÍAMOS PONER EN PRÁCTICA EN LO QUE RESTA DE TEMPORADA.
CORREO: edugordoncillo@hotmail.es  // POR WATSHAPP TAMBIÉN ME LO PODEIS ENVIAR
*SI ES POSIBLE HACERLO VÍA CORREO.



ACTIVIDAD NUMERO 3

ENVIAR A MI CORREO PERSONAL VIDEOS O FOTOS DE GOLES O CELEBRACIONES CON LOS COMPAÑEROS QUE TENGÁIS GRABADOS DE ESTOS ÚLTIMOS AÑOS CON LA CAMISETA DEL CD.COYANZA
CORREO: edugordoncillo@hotmail.es  // POR WATSHAPP TAMBIÉN ME LO PODEIS ENVIAR
*SI ES POSIBLE HACERLO VÍA CORREO.

ACTIVIDAD NUMERO 4

 -ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 18 DE MARZO

VOLVER A PONERNOS EN MARCHA FÍSICAMENTE PARA AFRONTAR EL RESTO DE TEMPORADA CUANDO LA REANUDEMOS. PARA ELLO NECESITAMOS QUE CADA UNO DE VOSOTROS SE PONGA EN EL PAPEL DE NUESTRO PROFE RAÚL. CADA UNO DE VOSOTROS YA SOIS MAYORES Y RESPONSABLES ACERCA DE LO QUE VAIS A TRABAJAR EN CASA O NO, NO OBSTANTE OS ADJUNTO UNOS ENLACES DE EJERCICIOS QUE PODEIS REALIZAR EN CASA:
https://vimeo.com/397391896/484e74455b
https://vimeo.com/397391912/6ad78e46d0
https://vimeo.com/397391971/f37bba1546
https://vimeo.com/397391989/c425e14087
https://vimeo.com/397391944/1c86519bcf

-PRIMER VÍDEO EN APOYO A TODOS LOS PEQUES E INTEGRANTES DEL CLUB DE PARTE DE IVAN MARTINEZ PELLITERO

-ADJUNTO VÍDEOS DE GOLES 









-FOTOS DE NUESTRO EQUIPO CELEBRANDO ALGUNA VICTORIA






-SEGUIMOS CON VÍDEOS EN APOYO AL LEMA #YOMEQUEDOENCASA, EN ESTA OCASIÓN NUESTRO JUGADOR PABLO NAVARRO Y MÉDICO DE PROFESIÓN NOS DA ALGUNOS CONSEJOS:


-EN ESTA OCASIÓN SON ARCE Y BLIN LOS QUE NOS EXPLICAN UN JUEGO PARA LLEVAR MAS AMENA ESTA CUARENTENA Y YEBE QUE NOS EXPLICA UNA MANUALIDAD MUY DIVERTIDA PARA TODOS LOS INTEGRANTES DE ESTE CLUB Y QUE OJALÁ MARQUE TENDENCIA:






-PRIMERAS FOTOS DE NUESTROS JUGADORES DE FUTBOL QUE HAN LLEVADO HA CABO LA MANUALIDAD PROPUESTA POR NUESTRO PORTERO YEBEDUA
(MANUALIDAD ELABORADA POR DIEGO CABALLERO, PERTENECIENTE AL ALEVIN A)




-SIGUIENDO CON LAS PROPUESTAS QUE PLANTEAMOS A PRINCIPIO DE SEMANA, AQUI VAN UNA SERIE DE JUGADAS ENSAYADAS PROPUESTAS POR NUESTROS JUGADORES Y QUE NOS PUEDE AYUDAR DE CARA AL FUTURO CON NUESTRO SISTEMA TÁCTICO.

1-http://www.lnfstv.es/Dualidad-banda-Cancho-484062011.html
2-https://www.youtube.com/watch?v=4R4MoVsAYrM&list=PLDX7XqY4QNr48ko9z62EViJ-xL0_OEy45&index=2
3-https://www.youtube.com/watch?v=SvNeFqmvigs&list=PLDX7XqY4QNr48ko9z62EViJ-xL0_OEy45&index=7
4- https://www.youtube.com/watch?v=OYFl7zOlzkE&list=PLDX7XqY4QNr48ko9z62EViJ-xL0_OEy45&index=14


ACTIVIDAD NUMERO 5

 -ENTRENAMIENTO VIERNES 20 DE MARZO
1- REALIZAR TODOS Y CADA UNO DE LOS EJERCICIOS PLANTEADOS EN EL VIDEO
2- PODEÍS COMPLETAR EL EJERCICIO ANTERIOR CON ESTE
3- REALIZAR 9 SERIES DE 1 MINUTO CADA UNA DE SALTOS A LA COMBA CON DESCANSO DE 30 SEGUNDOS ENTRE SERIE Y SERIE. EL ORDEN ES EL SIGUIENTE: PRIMERA SERIE CON PIES JUNTOS, SEGUNDA CON LA PIERNA IZQUIERDA SOLO A LA PATA COJA Y LA TERCERA SERIE CON LA DERECHA A LA PATA COJA. LA INTENSIDAD DEBE SER MEDIA ALTA.
4- REALIZAR UN TOTAL DE 250 ABDOMINALES COMBINANDO LAS DIVERSAS PARTES DEL ABDOMEN (OBLICUOS,LUMBAR...)
5- PARA ACABAR CON LA SESIÓN DE HOY REALIZAREMOS UN ESTIRAMIENTO DE STRETCHING
https://www.youtube.com/watch?v=tGPQq9J4uMU

-NUESTRO CAPITÁN Y ENTRENADOR EN CATEGORÍAS INFERIORES NOS MANDA UN MENSAJE A TODOS NOSOTROS



-ADJUNTAMOS DOCUMENTOS WORD EN EL QUE NUESTROS JUGADORES NOS MANDAN MAS SISTEMAS TÁCTICOS QUE NOS PUEDEN SERVIR PARA NUESTRO ORGANIGRAMA TÁCTICO












ACTIVIDAD NUMERO 6

-ENTRENAMIENTO MIERCOLES 25 DE MARZO

-EN ESTA OCASIÓN LLEVAREMOS A CABO UNA SESIÓN DE PILATES CON 10 EJERCICIOS QUE VIENEN MUY BIEN EXPLICADOS EN ESTE ENLACE.

-TODO AQUELLO QUE COLGAMOS EN ESTE BLOG, DEBE SERVIR DE AYUDA O APOYO PARA EL DESARROLO DE ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA. NI QUE DECIR TIENE QUE PODEIS Y DEBEIS HACER OTRO TIPO DE ACTIVIDADES FÍSICAS QUE SE OS OCURRAN A TODOS Y CADA UNO DE VOSOTROS. SI CONOCEIS EJERCICIOS O ACTIVIDADES QUE TODOS PODAMOS REALIZAR EN CASA ME LAS PODEIS MANDAR AL CORREO O WATSHAP Y PODEMOS COMPARTIRLAS EN EL BLOG.

-OTRO ASPECTO IMPORTANTE EN ESTOS DÍAS DE CUARENTENA, ADEMÁS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA ES LA ALIMENTACÍON. OS COLGARÉ HÁBITOS SALUDABLES EN LA ALIMENTACIÓN PARA QUE CUANDO TODO ESTO ACABE NO LO HAGAMOS CON MUCHOS KILOS DE MÁS.

ACTIVIDAD NUMERO 7

-COMO OS DIJE AQUI OS DEJO UNOS ENLACES DE CONSEJOS DE ALIMENTACIÓN PARA ESTOS DÍAS
.https://www.europapress.es/navarra/noticia-habitos-saludables-alimentacion-cuidado-mente-consejos-expertos-cuarentena-20200324162151.html
.https://www.20minutos.es/noticia/4203321/0/habitos-saludables-en-la-alimentacion-y-cuidado-de-la-mente-consejos-de-los-expertos-para-la-cuarentena/
.https://www.canarias7.es/revista-c7/gastronomia/dieta-de-cuarentena-KY8919628
.https://cuidateplus.marca.com/alimentacion/nutricion/2020/03/12/guia-comprar-necesario-situaciones-emergencia-172362.html
.https://www.foodretail.es/especiales/salud_y_nutricion/consejos-alimentacion-cuarentena-coronavirus_0_1420657934.html

ACTIVIDAD NUMERO 8

-ENTRENAMIENTO VIERNES 27 DE MARZO

-EN ESTA OCASIÓN HAREMOS ESTOS EJERCICIOS QUE A CONTINUACIÓN OS PLANTEARÉ EN ESTOS VIDEOS
.https://youtu.be/iQ3g-gqKe_A
.https://youtu.be/qVt-eawodXc

-ADEMÁS DE TODO LO PLANTEADO ANTERIORMENTE, AQUÍ OS DEJO A LOS PORTEROS UN ENLACE PARA QUE TRABAJEIS LOS CONCEPTOS BÁSICOS Y NO PERDAMOS TÉCNICA Y REFLEJOS BAJO PALOS
. https://twitter.com/rafaportero15/status/1239584038400208905?s=12

-ESTOS ENLACES SON PARA PORTEROS DE FÚTBOL PERO IGUALMENTE NOS PUEDE SERVIR DE AYUDA
.https://youtu.be/6bzopkfymbc
. https://youtu.be/mCZ9k-CDmuE


-MÁS FOTOS DE NUESTROS ALUMNOS QUE HAN LLEVADO HA CABO LA MANUALIDAD PROPUESTA POR NUESTRO PORTERO YEBEDUA
(MANUALIDAD ELABORADA POR LAS HERMANAS DE PABLO JOSÉ, PORTERO DEL COYANZA EN CATEGORIA INFANTIL)



ACTIVIDAD NUMERO 9

-ENTRENAMENTOS MIÉRCOLES Y VIERNES 1 Y 3 DE ABRIL

AQUÍ OS DEJARÉ ANOTADOS UNA SERIE DE EJERCICIOS A REALIZAR DURANTE ESTOS DOS DÍAS, ME GUSTARÍA QUE EXPERIMENTARAIS CON TODOS ELLOS E INTENTEIS LLEVARLOS A CABO.SI SOIS CAPACES DE HACER TODOS EN UN DÍA MEJOR QUE MEJOR, DE NO SER ASÍ HACED MITAD CADA DÍA. LA METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO SERÍA UN TABATA, ES DECIR CADA EJERCICIO SE REALIZARÍA DURANTE 20 SEGUNDOS SEGUIDOS, CON 10 SEGUNDOS DE DESCANSO, ASÍ HASTA 8 RONDAS CADA EJERCICIO. TRAS FINALIZAR CADA UNO DE ELLOS SE DESCANSARÍA 1 MINUTO COMPLETO Y LA INTENSIDAD DEBE SER MEDIA ALTA.

1-Sentadilla. 
2-Fondos con o sin rodillas apoyadas. 
3-Zancada en el sitio, sin avanzar. 
4-Plancha abdominal sobre antebrazos y con la punta de los pies apoyada, con las rodillas totalmente bloqueadas y manteniendo una retroversión pélvica bien marcada.
5- Levantarse y sentarse de la silla o sentadillas
6- Apoyada en la mesa ponernos de puntillas 
7- Acostados en el  suelo realizar elevaciones de piernas 
8- Acostados lateralmente en el suelo elevar las piernas 
9- Apoyados en la pared, cama o en el suelo hacer flexiones de brazo 
10- Zancadas 
11- Planchas para los abdominales 
12- Elevaciones de los brazos con un peso (botella de agua, paquete de arroz) 
13- Flexiones de brazos con un peso (botella de agua, paquete de arroz) 
14- Elevaciones laterales de hombros con un peso (botella de agua, paquete de arroz)



-HOLA A TODOS, SIGUIENDO EL CALENDARIO, RESPETAREMOS ESTA SEMANA DE DESCANSO EN LO QUE SE REFIERE A ACTIVIDADES, NI QUE DECIR TIENE QUE PODEÍS DE FORMA INDEPENDIENTE LLEVAR A CABO TAREAS DE FORMA VOLUNTARIA, Y SI ASI LO LLEVAIS A CABO, NOS LO PODEIS MANDARLO PARA COLGARLO EN EL BLOG.

-PASAR TODOS UNA BUENA "SEMANA SANTA" CON VUESTROS FAMILIARES Y DISFRUTAR DENTRO DE LO QUE CABE Y ATENIENDO A LAS CIRCUNSTANCIAS QUE NOS TOCA VIVIR. VOLVEMOS A LA ACTIVIDAD LA PRÓXIMA SEMANA.

ACTIVIDAD NUMERO 10

ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 15 DE ABRIL

-VOLVEMOS DE NUEVO A LA ACTIVIDAD, Y CREO QUE AHORA ES EL MOMENTO PARA TOMÁRNOSLO MÁS EN SERIO, PUES SEGURAMENTE VOLVAMOS A LA COMPETICIÓN BAJO SISTEMA DE PLAYOFF COMO PODEIS HABER VISTO EN LAS NOTICIAS DEPORTIVAS. DICHO ESTO, TODA ACTIVIDAD QUE SE HAGA DE FORMA VOLUNTARIA NOS VA A VENIR BIEN A NIVEL INDIVIDUAL Y POR SUPUESTO DE GRUPO, POR ELLO VAMOS A SEGUIR MANDANDO EJERCICIOS PARA REALIZAR EN CASA Y SIEMPRE PODEMOS HACER MÁS DE FORMA ALTERNATIVA.

-PARA ESTE MIÉRCOLES OS VOY A COLGAR UN PAR DE ENLACES QUE ME GUSTARÍA QUE LLEVARAÍS A CABO. DICHO ESTO TAMBIÉN ME GUSTARÍA QUE ME PASARAÍS POR PRIVADO VUESTRO PESO PARA FACILITAR LA LABOR A NUESTRO PREPARADOR EL PROFE RAÚL DE CARA A LA REANUDACIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS.




ACTIVIDAD NUMERO 11

-ENTRENAMIENTO VIERNES 17 DE ABRIL

-VAMOS A LLEVAR A CABO UNA SESIÓN DE PREVENCIÓN DE LESIONES, PARA ELLO OS PASO ESTOS DOS ENLACES DONDE DEBEIS TOMAR COMO EJEMPLO PARA SU REALIZACIÓN



 ACTIVIDAD NUMERO 12

-ENTRENAMIENTO MIÉRCOLES 22 DE ABRIL

-COMO TODOS SABEMOS, NUESTRA TEMPORADA HA ACABADO, AUN ASÍ SEGUIREMOS COLGANDO UNAS PAUTAS ORIENTATIVAS PARA EL TIEMPO QUE DURE EL CONFINAMIENTO. SERÁN ACTIVIDADES O EJERCICIOS MUY LIVIANOS Y DIRIGIDOS NO SÓLO A LA ACTIVIDAD FÍSICA COMO HASTA AHORA HEMOS ECHO.

-ME GUSTARIA QUE HICIERAIS DOS QUINTETOS IDEALES CON JUGADORES ACTUALES INDICANDO EL CLUB AL QUE PERTENECEN.
-EN SEGUNDO LUGAR HAREMOS LOS DOS QUINTETOS CON JUGADORES QUE A DÍA DE HOY ESTÁN INACTIVOS INDICANDO TAMBIÉN EL CLUB AL QUE PERTENECEN.
-EN ÚLTIMO TERMONO HAREMOS DOS QUINTETOS COMBINANDO JUGADORES INACTIVOS CON JUGADORES ACTIVOS.

PODÉIS MANDÁRMELO AL WATSHAPP O AL CORREO: edugordoncillo@hotmail.es


ACTIVIDAD NUMERO 13

-ENTRENAMIENTO VIERNES 24 DE ABRIL

-OS PLANTEARÉ EN ESTA OCASIÓN REALIZAR SERIES DE ABDOMINALES DE 25 X 2.
PARA QUE NO SEA A MODO DE RUTINA COMO SOLEMOS HACER OS ADJUNTO INFORMACIÓN SOBRE TIPOS DE ABDOMINALES QUE PODEÍS LLEVAR A CABO. EL OBJETIVO ES ADEMÁS DE TRABAJAR, EXPERIMENTAR NUEVOS EJERCICIOS Y ASÍ SEA MÁS LLEVADERO.
ACTIVIDAD NUMERO 14

OS LANZARÉ EL SIGUIENTE RETO: DEBÉIS DE ELEGIR ALGÚN PARTIDO HISTÓRICO DE FÚTBOL SALA O MEJOR DICHO MÁS BIEN QUE HISTÓRICO, UN PARTIDO QUE OS LLAME MUCHO LA ATENCIÓN. PODÉIS DECIRME EL PARTIDO INDICANDO LA FECHA Y TEMPORADA O BIEN PODÉIS PASARME EL ENLACE PARA PODER VERLO. AQUÍ OS CUELGO YO UN PAR DE ENLACES PARA VER LOS SIGUIENTES PARTIDOS QUE HE SELECCIONADO.

1- https://www.youtube.com/watch?v=2Z13_PIQVfE

2- https://www.youtube.com/watch?v=ZXJAwIOcwMM

3- https://www.youtube.com/watch?v=OasAHIpY-bg


ACTIVIDAD NUMERO 15

A MEDIDA QUE PASA ESTE CONFINAMIENTO, NOS VAN A EMPEZAR A DEJAR SALIR, POR LO TANTO ME GUSTARÍA QUE CUANDO NOS DEJEN SALIR A HACER EJERCICIO FÍSICO, LO HAGÁIS DE FORMA PROGRESIVA EN DURACIÓN Y DISTANCIA. PROPONGO QUE SALGÁIS A HACER EJERCICIO ANAERÓBICO EMPEZANDO EL PRIMER DÍA CON 30  MINUTOS A UNA INTENSIDAD MEDIA BAJA Y PROGRESIVAMENTE CON EL PASO DE LOS DÍAS AUMENTAR EL RITMO Y DURACIÓN DEL MISMO.
DEBÉIS HACERLO CON UN DÍA DE DESCANSO ENTRE MEDIAS PARA AYUDAR A LA RECUPERACIÓN DE LOS MÚSCULOS DESPUÉS DE TANTO TIEMPO DE INACTIVIDAD.



No hay comentarios:

Publicar un comentario

Suscribirse a: Entradas (Atom)