FEMENINO F.S.

1º realizar una tabla de ejercicios en la que se mezcle fuerza de tren inferior y tren superior

Ej: 1º abdominal normal x25
      2º abdominal lateral x25
      3º flexiones x5
      4º triceps x5
      5º plancha 30 segundos
      6º  descanso 1 minuto

Repetir circuito 3 veces, a poder ser grabarse haciendo algo y enviarmelo.

A mayores decirme las jugadas de corner, dibujadas en un folio y enviármelas en foto (por favor, hacer el campo grande, no me lo hagáis pequeño)

Enviarme toda la tarea al WhatsApp o a mi e-mal propio:  sergio98vddj@gmail.com



ACTIVIDAD 2: realizar el video adjunto al grupo, más pasarme por privado o al  e-mail la colocación de defensa en Y , corner, falta lateral cerca de área

El circuito repetirlo 3 veces


ACTIVIDAD 3: Realizar video adjunto al grupo, más responder las cuentiones realizadas, una vez realizado esto se empezara a subir más la intesisdad de los ejercicios.



ACTIVIDAD 4: realizar siguiente video que adjunto a continuación
https://www.youtube.com/watch?v=QQkpHI9qv0A

ACTIVIDAD 5: Realizar el siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=JWCG90eOvqA


ACTIVIDAD 6: Realizaremos el siguiente circuito:

1º   Skiping en el sitio 30 segundos
2º   Realizar desplazamiento lateral, dos veces a un lado dos veces a otro. 30 segundos
3º   abdominales 30 segundos
4º   flexiones 10 repeticiones
5º   abdominales laterales 30 segundos

REALIZAR EL CIRCUITO 3 VECES, 20 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE POSTA Y ENTRE CIRCUITO Y CIRCUITO 1 MINUTO


ACTIVIDAD 7: REALIZAREMOS EL SIGUIENTE CIRCUITO

Primero realizaremos un calentamiento muscular, más un skiping de 30 segundos para entrar en calor, una vez hecho haremos el siguiente circuito:

1º Desplazamiento lateral con rodillas flexionadas, bajando el punto de gravedad y haciendo fuerza e las rodillas y tobillos (2 izda - 2 dcha). 30 SEGUNDOS

2º Sentadillas con peso. coger una mochila, unos libros, algo para hacer algo de peso.  30 SEGUNDOS

3º Abdominal frontal con peso, piernas retas hacia arriba y elevamos peso. 30 SEGUNDOS

4º soldadito o burpee (como lo llameis). 30 SEGUNDOS

5º plancha lateral. 30 SEGUNDOS


CADA POSTA SON 30 SEGUNDOS, ENTRE POSTA 20 SEGUNDOS DE DESCANSO Y ENTRE CIRCUITO 2 MINUTOS DE DESCANSO.  REPETIR CIRCUITO 3 VECES, SI OS SENTÍS BIEN HACER EL CIRCUITO 5 VECES.


ACTIVIDAD 8: CIRCUITO ABDOMINAL

1º ESCALADA DE MONTAÑA
2º ABDOMINAL FRONTAL ELEVANDO GLUTEO (PONER PESO)
3º TIJERA VERTICAL
4º ABDOMINAL FRONTAL NORMAL
5º ABDOMINAL LATERAL.

ADJUNTO IMAGEN EN EL GRUPO JUNTO CON LOS TIEMPOS


ACTIVIDAD 9: REALIZAREMOS UNOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, YA QUE HEMOS CARGADO EL MÚSCULO MUCHOS ESTOS DÍAS, SEGUIR EL SIGUIENTE CIRCUITO.

https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c


ACTIVIDAD 10: Hoy vamos a cambiar un poco, no haremos nada físico pero nos fijaremos un poco más en el futsal. Quiero que me enviéis por privado o al grupo cual sería vuestro quinteto ideal en el fútbol sala de la liga nacional masculina, y cual sería el quinteto ideal de la liga que disputamos.

ACTIVIDAD 11: si quereis, ya que podemos salir de casa a correr, caminar o bici, realizaremos una rutina y carrera continua de 30 minutos corriendo, si es caminando 45 minutos y si es en bici 30 minutos. De lo contrario si no quereis salir, realizaremos un circuito:

 1º abdominal normal x25
 2º abdominal lateral x25
 3º flexiones x5

 4º triceps x5
 5º plancha 30 segundos
 6º  descanso 1 minuto

ACTIVIDAD 12:  si quereis, ya que podemos salir de casa a correr, caminar o bici, realizaremos carrera continua de 30 minutos corriendo, si es caminando 45 minutos y si es en bici 30 minutos. a mayores enviarme una juagada que creais que es buena y se pueda realizar.