ATLETISMO

SESIÓN 1 PARA PASAR LA CUARENTENA

#YoMeQuedoEnCasa

#YoEntrenoEnCasa

Hola chic@s!

Os propongo unos ejercicios sencillos de CARDIO para pasar un ratito en casa ahora que parece que la cosa va para largo.

1º) Calentamiento 5’ corriendo en el sitio +

2º) 45’’ saltos (zancadas) +

3º) 45” skipping +

4º) 45” saltos separando brazos y piernas +

5º) 30” sprint

SERIES:  Repetir 2º, 3º, 4º, 5º ejercicios 3 o 4 veces

RECUPERACIÓN   45” entre ejercicios. 

                                1'-1:30 entre series

Si tenéis alguna duda podéis usar el Grupo de Whatsapp o a mi correo, justo@coyanza.net





SESIÓN 2 PARA PASAR LA CUARENTENA

#YoMeQuedoEnCasa

#YoEntrenoEnCasa

Hola chic@s!

Os propongo una nueva sesión, en este caso de CORE. Para empezar hacemos un calentamiento como en la sesión 1 y a continuación realizaremos 8 ejercicios durante 20 o 30 segundos descansando 10 segundos entre cada uno de ellos. 

Repetimos el circuito de 8 ejercicios 2 o 3 veces descansando entre cada circuito 1 minuto.

La intensidad la ponéis vosotr@s... A por ello!!!!!

1/ Plancha

2/ y 3/ Plancha lateral

4/ y 5/ Extensión brazo y pierna contrarios

6/ Encogimientos

7/ Lateralizaciones con rodilla y cadera 90º

8/ Gato y dromedario

Para ayudaros con el tiempo esta aplicación u otra similar os servirá 

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.slydroid.watch

SESIÓN 3 PARA PASAR LA CUARENTENA

#YoMeQuedoEnCasa

#YoEntrenoEnCasa

Hola chic@s!

De nuevo otra sesión, en este caso de PIERNA. 

Antes de comenzar hacemos un calentamiento como en la sesión 1 y a continuación realizaremos 8 ejercicios cada uno durante 20 o 30 segundos, descansando 10 segundos entre cada uno de ellos. Repetimos el circuito de 8 ejercicios 2 o 3 veces descansando entre cada circuito 1 minuto.

La intensidad la ponéis vosotr@s, aunque en este caso ha de ser mayor... A por ello!!!

1) Sentadilla

2) Zancadas hacia atrás

3) Salto al sofá

4) Skipping con apoyo

5) Sentadilla con salto

6) Montain climbing en el suelo

7) Subida al sofá rodilla arriba

8) Burppe

SESIÓN 4 PARA PASAR LA CUARENTENA

#YoMeQuedoEnCasa

#YoEntrenoEnCasa

Hola chic@s!

Una nueva sesión en la que vamos a trabajar la TÉCNICA DE CARRERA.

Antes de comenzar hacemos un pequeño calentamiento con movilizaciones dinámicas de todo el cuerpo y algo de cardio.

Realizaremos los ejercicios con ambas piernas. 

Repeticiones 5 por ejercicio, ida y vuelta. Recuperación 15 seg. entre ejercicios. 

Material conos, cajas de zapatos,….

No hay excusas... A por ello! 

1) Pata coja

2) Salto a pies juntos

3) Skipping 1 apoyo

4) Salto pies juntos: Ida 2 conos, vuelta 3 conos, 1-2-3 conos

5) Skipping lateral 2 apoyos

6) Pata coja 2 en 2 conos

7) Abrir y cerrar