A mayores enviarme en una hoja las jugadas de corner.
Enviarme todo ello al WhatsApp o al e-mail: sergio98vddj@gmail.com
ACTIVIDAD 2: Realizar un segundo video para seguir manteniendo la forma, a mayores enviarme por privado del material que disponeis para hacer ejercicio, para poder haceros especifico. Responder las preguntas que os enviaré al grupo
ACTIVIDAD 3: Realizar tercer video adjunto el el grupo más decirme los PROS y CONTRAS de los sistemas utilizados en juego (4-4-2 3-5-2 4-2-3-1)
ACTIVIDAD 4: Realizar video que adjunto a continuación:
https://www.youtube.com/watch?v=QQkpHI9qv0A
ACTIVIDAD 5: Realizar el siguiente video
https://www.youtube.com/watch?v=JWCG90eOvqA
ACTIVIDAD 6: Realizaremos el siguiente circuito:
1º Skiping en el sitio 30 segundos
2º Realizar desplazamiento lateral, dos veces a un lado dos veces a otro. 30 segundos
3º abdominales 30 segundos
4º flexiones 10 repeticiones
5º abdominales laterales 30 segundos
REALIZAR EL CIRCUITO 3 VECES, 20 SEGUNDOS DE DESCANSO ENTRE POSTA Y ENTRE CIRCUITO Y CIRCUITO 1 MINUTO
ACTIVIDAD 7: REALIZAREMOS EL SIGUIENTE CIRCUITO
Primero realizaremos un calentamiento muscular, más un skiping de 30 segundos para entrar en calor, una vez hecho haremos el siguiente circuito:
1º Desplazamiento lateral con rodillas flexionadas, bajando el punto de gravedad y haciendo fuerza e las rodillas y tobillos (2 izda - 2 dcha). 30 SEGUNDOS
2º Sentadillas con peso. coger una mochila, unos libros, algo para hacer algo de peso. 30 SEGUNDOS
3º Abdominal frontal con peso, piernas retas hacia arriba y elevamos peso. 30 SEGUNDOS
4º soldadito o burpee (como lo llameis). 30 SEGUNDOS
5º plancha lateral. 30 SEGUNDOS
CADA POSTA SON 30 SEGUNDOS, ENTRE POSTA 20 SEGUNDOS DE DESCANSO Y ENTRE CIRCUITO 2 MINUTOS DE DESCANSO. REPETIR CIRCUITO 3 VECES, SI OS SENTÍS BIEN HACER EL CIRCUITO 5 VECES.
ACTIVIDAD 8: CIRCUITO ABDOMINAL
1º ESCALADA DE MONTAÑA
2º ABDOMINAL FRONTAL ELEVANDO GLUTEO (PONER PESO)
3º TIJERA VERTICAL
4º ABDOMINAL FRONTAL NORMAL
5º ABDOMINAL LATERAL.
ADJUNTO IMAGEN EN EL GRUPO JUNTO CON LOS TIEMPOS
ACTIVIDAD 9: REALIZAREMOS UNOS ESTIRAMIENTOS MUSCULARES, YA QUE HEMOS CARGADO EL MÚSCULO MUCHOS ESTOS DÍAS, SEGUIR EL SIGUIENTE CIRCUITO.
https://www.youtube.com/watch?v=YQQfhILVR7c
ACTIVIDAD 10: Hoy cambiamos un poco y no haremos nada físico. Quiero que me enviéis por privado o al grupo cual sería vuestro once ideal de la liga, de la champions y el once ideal de la liga de juvenil que disputamos nosotros.
ACTIVIDAD 11: si quereis, ya que podemos salir de casa a correr, caminar o bici, realizaremos una rutina y carrera continua de 30 minutos corriendo, si es caminando 45 minutos y si es en bici 30 minutos. De lo contrario si no quereis salir, realizaremos un circuito:
1º abdominal normal x25
2º abdominal lateral x25
3º flexiones x5
2º abdominal lateral x25
3º flexiones x5
4º triceps x5
5º plancha 30 segundos
6º descanso 1 minuto
5º plancha 30 segundos
6º descanso 1 minuto
ACTIVIDAD 12: si quereis, ya que podemos salir de casa a correr, caminar o bici, realizaremos carrera continua de 30 minutos corriendo, si es caminando 45 minutos y si es en bici 30 minutos. a mayores enviarme una juagada que creais que es buena y se pueda realizar.
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